Медитация

Как проходят занятия

Для медитации необязательно занимать позу лотоса (многим она недоступна). Можно сесть на колени, «по-турецки» или на стул либо стать прямо. Но в любом случае спина должна быть ровной.

Во время медитации необходимо предоставить свободу мыслям и чувствам. Чтобы достичь желаемого состояния сознания, стоит сосредоточить внимание на себе (своем дыхании, созерцании пустоты либо мысленных образов) или каком-то физическом явлении (горении пламени, расслабляющей музыке, морском прибое, повторении мантры).

Сначала нужно освоить легкие техники, постепенно можно переходить к более сложным. Лучше всего первые занятия проводить под контролем специалиста, что обеспечит быстрый и заметный эффект – появится способность контролировать эмоции, мысли и поступки, придавая им созидательную способность.

Лучшее время для медитации – утро или вечер. Желательно ежедневно медитировать по 5-10 минут. Рекомендуется постепенно увеличивать продолжительность занятий, доводя их до 20 минут дважды в день.

Чтобы проконтролировать время, можно настроить таймер. Когда он зазвенит, делают несколько глубоких вдохов и выдохов, после чего медленно открывают глаза.